top of page

Các vấn đề sức khỏe thường gặp của người làm việc văn phòng và cách phòng tránh

Đã cập nhật: 24 thg 1

Người làm việc văn phòng thường phải ngồi lâu một chỗ, tiếp xúc nhiều với máy tính, điều hòa, áp lực công việc… Điều này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giới thiệu một số vấn đề sức khỏe thường gặp ở người làm việc văn phòng và cách phòng tránh.

Mỏi mắt Người làm việc văn phòng thường xuyên nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài, không chớp mắt đủ, hướng chiếu sáng và cường độ ánh sáng không phù hợp… Điều này có thể gây ra các triệu chứng như mắt khô, mỏi, đau nhức, chóng mặt, nhức đầu, lóa, giảm thị lực…

Để phòng tránh bạn nên:

  • Hạn chế thời gian nhìn vào màn hình máy tính, nghỉ ngơi sau mỗi 30-60 phút làm việc bằng cách nhắm mắt, đảo mắt, nhìn xa, xoa nhẹ hai mắt.

  • Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản, kích thước chữ trên màn hình để phù hợp với mắt.

  • Sử dụng màn hình chống flick, và chế độ giảm ánh sáng xanh.

  • Bổ sung vitamin A, C, E cho mắt bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nước ép cà rốt… hoặc nhỏ nước mắt nhân tạo định kỳ theo hướng dẫn.

  • Khám mắt định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh lý về mắt.

Tê tay Tê tay là một trong những triệu chứng bệnh lý cơ xương khớp thường gặp ở người làm văn phòng.

Để giảm tê tay, bạn nên:

  • Điều chỉnh tư thế cổ tay, bàn tay khi sử dụng chuột và bàn phím sao cho trục cổ tay và trục bàn tay nằm trên đường thẳng. Tránh hiện tượng cổ tay bị gập hoặc ưỡn quá mức.

  • Thay đổi các hoạt động công việc trong ngày hoặc tránh kéo dài một tư thế làm việc quá lâu, nhất là các hoạt động đơn điệu lặp đi lặp lại.

  • Massage tay bằng cách xoa bóp đơn giản hoặc bấm huyệt.

  • Tăng cường vận động, thường xuyên tập thể dục cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Cứng vai gáy, đau lưng Người làm việc văn phòng thường ngồi sai tư thế, không đúng góc, không có ghế ngồi thoải mái, không có lót chân… Điều này có thể gây ra các vấn đề về xương khớp như cứng vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, viêm khớp,...

Để phòng tránh bạn nên:

  • Chọn ghế ngồi có tựa vùng thắt lưng, hỗ trợ cổ, có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng.

  • Ngồi thẳng lưng, hai vai bằng nhau, hai chân để lên sàn, có đồ chêm để mũi chân cao hơn gót khoảng 2 - 3 cm.

  • Đặt màn hình máy tính ở vị trí sao cho mắt nhìn xuống 10 độ thì vừa vào đường ngang giữa màn hình.

  • Sử dụng màn hình và bàn phím rời nhau

  • Vận động thường xuyên sau mỗi 60 phút làm việc bằng cách đứng dậy, vươn vai, quay cổ, duỗi chân, tay…

  • Bổ sung canxi, vitamin D, magie cho xương khớp bằng cách ăn nhiều sữa, cá, trứng, hạt, rau xanh… hoặc uống vitamin bổ sung.

  • Tập thể dục thể thao đều đặn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga…

Ợ hơi, khó tiêu, đau dạ dày Người làm việc văn phòng thường ăn uống không đúng giờ, không cân bằng dinh dưỡng,… Điều này có thể gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa như ợ hơi, khó tiêu, viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày - thực quản,...

Để phòng tránh bạn nên:

  • Ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa, không ăn quá no hoặc quá đói.

  • Ăn rau xanh, hoa quả, ngũ cốc vừa đủ để cung cấp chất xơ cho hệ tiêu hóa.

  • Hạn chế ăn đồ chiên rán, mỡ, cay nóng, chua…

  • Hạn chế uống cà phê, nước ngọt, rượu bia…

  • Uống nước lọc vừa đủ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Căng thẳng và mất ngủ Công việc văn phòng có thể gây ra nhiều căng thẳng và áp lực. Điều này cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến giấc ngủ không sâu hoặc mất ngủ.

Để phòng tránh và giảm thiểu căng thẳng bạn nên:

  • Sắp xếp và quản lý công việc một cách khoa học, hợp lý. Hãy tập trung vào công việc hiện tại và không để những suy nghĩ khác xao nhãng bạn.

  • Ghi lại các tình huống khiến bạn bị căng thẳng trong vài tuần, nó sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về các tình huống dễ khiến bạn bị căng thẳng, từ đó có hướng có giải quyết phù hợp.

  • Hít thở sâu: Hít thở sâu để giảm căng thẳng và giải tỏa stress. Các bài tập hít thở hoặc hít thở sâu một vài cái cũng sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng và giải tỏa stress.

  • Tạo không gian ngủ thoải mái với nhiệt độ phù hợp. Tránh ngủ trong điều kiện tiếng ồn, ánh sáng quá nhiều khi bị mất ngủ kéo dài; hạn chế sử dụng điện thoại, các chất kích thích trước khi ngủ; không ăn quá no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ.

  • Tăng cường vận động, duy trì tập thể dục 15 - 30 phút mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, khí huyết lưu thông

  • Đặt chậu cây xanh trong văn phòng.

(Nguồn bài viết: Tổng hợp)

49 lượt xem0 bình luận

Bài đăng gần đây

Xem tất cả

Comments


bottom of page