Cách lập routine chăm sóc sức khỏe hàng tháng cho phụ nữ bận rộn - không rườm rà, vẫn hiệu quả

Không cần tốn nhiều thời gian, chỉ vài phút mỗi ngày, bạn vẫn có thể lắng nghe và nuôi dưỡng chính mình.

Cuộc sống hiện đại khiến người phụ nữ luôn phải "đa nhiệm": vừa chăm sóc gia đình, vừa hoàn thành công việc, lại phải giữ gìn sức khỏe và dung nhan. Nhiều chị em đến phòng khám chia sẻ rằng mình thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt, hay quên… mà không rõ lý do.

Thực tế, cơ thể người phụ nữ chịu ảnh hưởng rất lớn từ nội tiết tố - đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt, thời kỳ mang thai hay giai đoạn tiền mãn kinh. Khi cảm xúc không được chăm sóc đúng cách, chúng ta không chỉ thấy căng thẳng mà còn ảnh hưởng đến kinh nguyệt, khả năng sinh sản, giấc ngủ và tiêu hóa.

Tin vui là bạn không cần một liệu trình phức tạp để khôi phục sự cân bằng ấy. Chỉ cần dành 3 thời điểm mỗi ngày, mỗi lần chỉ vài phút, bạn đã có thể tạo nên sự thay đổi tích cực cho cơ thể và tinh thần.

🌅 Buổi sáng - Gieo hạt tích cực bằng lời khẳng định (Affirmation)

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để "lập trình" tâm trí. Một vài lời khẳng định đơn giản, nhưng được thực hiện đúng cách, có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng tích cực.

Cách thực hiện:

• Dùng hai ngón tay trỏ và giữa (hoặc cả bốn ngón tay) gõ nhẹ vào vùng chẩm - thái dương bên trái.

• Vừa gõ, vừa đọc lớn câu khẳng định tích cực của bạn, lặp lại 5 lần.

Gợi ý một số câu khẳng định:

• "Hôm nay là một ngày hạnh phúc."

• "Tôi xứng đáng có sức khỏe và bình an."

• "Tôi đủ đầy và mạnh mẽ."

✅ Lợi ích: Giúp điều hòa vùng não liên quan đến cảm xúc, hỗ trợ kiểm soát tâm trạng và duy trì tinh thần lạc quan trong ngày.

☀️ Buổi trưa - Điều khí, làm mới năng lượng

Buổi trưa là lúc nhiều người cảm thấy uể oải, mệt mỏi hoặc "nặng nề" sau một buổi sáng căng thẳng. Một vài động tác nhẹ nhàng có thể giúp khí huyết lưu thông, giảm bớt áp lực tinh thần và cải thiện tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Dùng bàn tay xoa nhẹ vùng hạ sườn trái (dưới bầu ngực trái) theo chiều kim đồng hồ trong 2 phút.

• Sau đó, kéo nhẹ vành tai từ dưới lên đỉnh tai, thực hiện 5 lần, cho đến khi cảm thấy tai ấm lên.

✅ Lợi ích: Giúp gan điều khí, làm dịu cảm xúc và kích hoạt các điểm phản xạ thần kinh ở vành tai, mang lại cảm giác thư giãn toàn thân.

🌙 Buổi tối - Giải tỏa căng thẳng bằng kỹ thuật ESR (Emotional Stress Release)

Trước khi đi ngủ, thay vì kiểm tra điện thoại hay lo lắng về ngày mai, hãy dành 2 phút để "thả lỏng" tinh thần. Kỹ thuật ESR giúp giải phóng cảm xúc dồn nén, mang lại sự bình yên trước giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Nhắm mắt, đặt nhẹ hai tay lên vùng trán.

• Nhớ lại một khoảnh khắc khiến bạn thấy vui, biết ơn hoặc nhẹ nhõm trong ngày.

• Duy trì trạng thái này đúng 2 phút - không hơn, không kém.

✅ Lợi ích: Xoa dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu và tăng khả năng phục hồi năng lượng.

Là phụ nữ, chúng ta luôn chăm lo cho người khác, nhưng đừng quên chăm sóc chính mình. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể tạo ra một thay đổi lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều quan trọng không phải là bạn làm thật nhiều điều "hoành tráng", mà là duy trì những thói quen nhỏ một cách đều đặn, với tâm thế yêu thương và trân trọng chính mình.

Nếu bạn cần thêm hướng dẫn chi tiết hoặc muốn được tư vấn cá nhân hóa theo tình trạng sức khỏe riêng, đừng ngần ngại liên hệ với đội ngũ bác sĩ của chúng tôi. Phòng khám Đông Y Tâm Đức luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình sống khỏe - sống vui - sống đẹp. 🌸

Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua:

• Số điện thoại: 0345.22.33.19 (Zalo)

• Fanpage: Đông y Tâm Đức

• Website: https://www.dongytamduc.com/

• Địa chỉ : 117/23A Nguyễn Hữu Cảnh phường 22 quận Bình Thạnh, thành phố Hồ Chí Minh