Căng thẳng, stress, buồn,… Khi cảm xúc mỗi ngày ảnh hưởng sức khỏe của bạn!

Khi cảm xúc không chỉ nằm yên trong tâm trí

Có lẽ bạn đã từng trải qua những ngày như thế này:

• Buổi sáng thức dậy thấy đầu nặng trĩu, cơ thể uể oải dù tối qua tưởng như đã ngủ đủ.

• Rồi cả ngày bạn xoay vòng giữa công việc, deadline, trách nhiệm, kỳ vọng - và những mối quan hệ cần dung hòa.

• Đêm về, dù rất mệt, tâm trí bạn vẫn quay cuồng với hàng loạt suy nghĩ khiến bạn khó ngủ, hoặc ngủ mà không sâu.

  
  

Căng thẳng, buồn, lo lắng, áp lực, mệt mỏi… - tất cả những cảm xúc hiện diện mỗi ngày ấy không chỉ nằm yên trong tâm trí. Chúng âm thầm "ghi dấu" vào cơ thể, tác động đến cách bạn hít thở, nhịp tim, sự căng giãn của cơ bắp và cả năng lượng sống của bạn.

Cảm xúc và cơ thể - mối liên hệ sinh học rõ ràng

Khi bạn đối diện với căng thẳng, stress, lo lắng, buồn bã hoặc sợ hãi, não bộ sẽ ghi nhận tất cả những tín hiệu này tại trung tâm hệ viền (bao gồm hạch hạnh nhân, hạ đồi, hồi hải mã và một số vùng vỏ não).

Và khi các tác nhân căng thẳng diễn ra quá mức hoặc lặp lại nhiều ngày, cơ thể bắt đầu phản ứng lại:

• Khi stress kéo dài, hạch hạnh nhân và hạ đồi gửi tín hiệu kích hoạt hệ giao cảm → khiến cơ thể xuất hiện chuỗi phản ứng sinh lý như: tăng nhịp tim, tăng hô hấp, giảm tưới máu ngoại vị, tăng căng thẳng cơ bắp, tiêu hóa chậm lại,...

• Đồng thời, kích hoạt trục HPA (Hạ đồi - tuyến Yên - tuyến Thượng thận) để phóng thích tăng tiết cortisol và adrenaline là các hormone phản ứng với stress nhưng khi sản xuất quá nhiều sẽ gây co thắt cơ. Sau đó, có thể làm suy giảm chức năng tuyến Thượng thận dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi kéo dài, giảm năng lượng sống,...

• Bên cạnh đó, khi stress kéo dài, máu và năng lượng chuyển sang vùng xử lý cảm xúc (hệ viền), làm giảm hoạt động của võ não trước trán (nơi kiểm soát cảm xúc, lý trí và sự tập trung)→ khó suy nghĩ logic, dễ bốc đồng, hoặc mất khả năng ra quyết định.

  
  

Theo thời gian, các phản ứng này sẽ làm cho cơ thể bạn tăng nhạy cảm -> Dễ căng cơ, rối loạn giấc ngủ, thở nông, hồi hộp, đánh trống ngực, rối loạn tiêu hóa, giảm năng lượng sống, mệt mỏi kéo dài,...

Áp lực tinh thần kéo dài chính là một dạng rối loạn năng lượng thần kinh, và cơ thể sẽ luôn tìm cách nói cho bạn biết rằng "tôi đang quá tải rồi."

Làm sao biết cơ thể bạn đang chịu ảnh hưởng từ stress và cảm xúc?

Bạn có thể tự kiểm tra tại nhà bằng 2 cách sau:

1. Quan sát cơ thể

Khi bạn đang căng thẳng vì công việc, học tập hoặc các mối quan hệ xung quanh, và bạn nhận thấy cơ thể mình có các dấu hiệu sau:

• Đau lưng, đau cổ vai gáy xuất hiện hoặc tăng lên mỗi khi stress

• Khó ngủ, trằn trọc, thức giấc giữa đêm bởi những suy nghĩ cứ chạy trong đầu không cách nào dừng lại được.

• Mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng làm việc dù đã nghỉ ngơi đầy đủ.

• Thiếu tập trung, hay quên, dễ sai sót khi làm việc với cả những công việc mà hàng ngày thường hay làm.

• Cảm xúc bất ổn hơn, khó kiểm soát, dễ buồn hoặc dễ cáu gắt.

• Khó thở, hồi hộp hoặc đổ mồ hôi nhiều hơn khi căng thẳng

• Thay đổi thói quen ăn uống: ăn rất nhiều nhưng vẫn thấy đói, hoặc mất cảm giác thèm ăn

  
  

Nếu bạn đang gặp phải một hoặc nhiều dấu hiệu này và đã loại trừ các tổn thương thực thể, rất có thể cơ thể bạn đang chịu tác động tiêu cực từ stress và cảm xúc.

2. Bài test nhỏ theo hướng dẫn của Applied Kinesiology:

Bước 1: Chuẩn bị

• Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc cơ thể khó chịu (đau cổ vai gáy, khó thở, uể oải…)

• Tìm một không gian yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi hoặc nằm thoải mái vài phút.

  
  

Bước 2: Giải phóng bớt căng thẳng lên não bộ với hướng dẫn của Applied Kinesiology

• Chồng hai bàn tay lên nhau và đặt nhẹ lên vùng trán.

• Hít sâu thở chậm, cảm nhận nhịp thở và nhớ về một khoảnh khắc vui vẻ, nhẹ nhàng từng khiến bạn cảm thấy dễ chịu khoảng 2 phút. (Nếu khó nhớ lại khoảnh khắc ấy bạn có thể nhìn (in ra giấy) hoặc tưởng tượng đến hình ảnh dưới đây)

Khi đặt tay lên trán, bạn đang kích hoạt vùng vỏ não trước trán → giúp điều hòa lại cảm xúc, giảm các kích thích của cảm xúc lên thần kinh và cơ thể bạn → cơ thể trở nên thư giãn hơn.

👉 Nếu sau vài phút bạn cảm thấy cơ thể nhẹ hơn, thả lỏng tốt hơn, dễ thở hơn hoặc các vùng đau giảm xuống, đó chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản hồi với quá trình giải phóng cảm xúc. Đây cũng là cách cơ thể "lên tiếng", nhắc bạn rằng nó đã và đang chịu áp lực cảm xúc nhiều hơn bạn nghĩ.

Lời nhắn từ phòng khám

Cảm xúc không chỉ nằm yên trong tâm trí - chúng lưu lại trong cơ thể, mỗi ngày một ít. Nếu không được nhận diện và giải phóng, những cảm xúc ấy tích tụ dần, tạo nên sự mất cân bằng trong hệ thần kinh - cơ học - năng lượng, rồi biểu hiện thành các vấn đề sức khỏe mà bạn cảm nhận hằng ngày.

Tại Phòng khám Đông Y Tâm Đức, bạn sẽ được lắng nghe và thấu hiểu thật sự những nỗi buồn, áp lực, căng thẳng hay stress bạn đang phải mang theo mỗi ngày. Song song đó, chúng tôi đồng hành cùng bạn lắng nghe chính cơ thể mình, thông qua phản hồi cơ bắp. Từ đó đưa ra lời đáp nhẹ nhàng, giúp cơ thể được xoa dịu giữa những đợt "sóng lớn" của cảm xúc, xóa bỏ các phản ứng xấu của stress lên hệ thần kinh của cơ thể bạn.

Giữa bộn bề cuộc sống, đôi khi bạn chỉ cần một khoảng dừng nhỏ để hít thở, để quay về bên trong, để cơ thể được thư giãn và tìm lại sự cân bằng của Thân - Tâm - Trí.

📞 Liên hệ đặt lịch & tư vấn

• Điện thoại / Zalo / Telegram: 0345.22.33.19

• Fanpage: Đông Y Tâm Đức

• Website: www.dongytamduc.com

• Địa chỉ: 117/23A Nguyễn Hữu Cảnh, P.22, Q. Bình Thạnh, TP. HCM