top of page

Hỗ trợ ban đầu cho đau lưng sau khi đi mưa

Ảnh của tác giả: Đông y Tâm ĐứcĐông y Tâm Đức

Đã cập nhật: 5 thg 2

PHÒNG NGỪA & GIẢM ĐAU LƯNG SAU KHI ĐI MƯA

Trong bài viết trước, chúng ta đã tìm hiểu về nguyên nhân và cơ chế gây đau lưng sau khi đi mưa. Đây là một tình trạng phổ biến, vì vậy, chúng ta cần có biện pháp bảo vệ vùng lưng của mình trước những cơn mưa bất chợt.

PHÒNG BỆNH HƠN CHỮA BỆNH

Nhiều người vẫn cho rằng:"Tôi khỏe mạnh, làm sao có thể bệnh chỉ vì một cơn mưa chút xíu?"

Nhưng thực tế, cơ thể bạn không mạnh mẽ như bạn nghĩ. Vì vậy, đừng chủ quan trước thiên nhiên!

✅ Cách đơn giản nhất: Tránh đi mưa. Nếu không thể, hãy trang bị áo mưa chắc chắn và chất lượng tốt để bảo vệ cơ thể.

✅ Hãy nhớ rằng, tôn trọng sức mạnh thiên nhiên không phải là điều đáng xấu hổ.

STRESS – KẺ THÙ CỦA SỨC KHỎE

Stress có thể góp phần gây đau lưng. Theo Y học cổ truyền (YHCT), yếu tố tâm lý ("tình chí") ảnh hưởng đến chức năng của tạng Can. Khi tâm trạng không ổn định (lo âu, buồn bã, tức giận…), cơ bắp có thể co giãn bất thường, gây đau lưng.

👉 Giải pháp giảm stress:🔹 Vận động nhẹ nhàng 30-45 phút/ngày: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội...🔹 Chế độ ăn lành mạnh: tránh thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, chất béo xấu.🔹 Hạn chế dùng thiết bị điện tử, dành thời gian cho gia đình, bạn bè.🔹 Học cách nói "không" với những điều không tốt cho bản thân.🔹 Thử các phương pháp thư giãn: thở sâu, yoga, thiền.

Ngoài ra, việc làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý cũng khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị tổn thương hơn. Vì vậy, hãy:✅ Lập kế hoạch làm việc, phân bổ thời gian hợp lý.✅ Nghỉ ngơi 3-5 phút sau mỗi 1-2 giờ làm việc để thư giãn cơ thể.

(Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bài tập cụ thể dành cho dân văn phòng!)

XỬ LÝ ĐAU LƯNG SAU KHI ĐI MƯA

Nếu không may bị đau lưng sau khi đi mưa, bạn có thể áp dụng ngay các phương pháp sau:

Lau khô người & thay quần áo ngay sau khi đi mưa. Tắm lại với nước ấm để ổn định nhiệt độ cơ thể.

Uống nước gừng ấm

  • Gừng tươi rửa sạch, thái 3-5 lát mỏng.

  • Pha với 150-200ml nước sôi, đậy nắp 10-15 phút.

  • Uống lúc còn ấm để giữ ấm cơ thể.

Chườm ấm vùng lưngLiệu pháp nhiệt giúp giảm đau, đặc biệt nếu bạn bị co thắt cơ.

  • Dùng khăn lông sạch, nhúng nước ấm (~50°C), chườm lên vùng đau.

  • Lặp lại 3-5 lần cho đến khi cảm thấy cơ mềm hơn, giảm căng cứng.

  • Có thể dùng túi chườm nước ấm hoặc túi chườm dược liệu.

Tập một số bài giãn cơ lưng (xem hướng dẫn ở cuối bài).

⚠️ Nếu cơn đau không cải thiện hoặc kèm theo dấu hiệu nguy hiểm (như đã đề cập trong bài trước), hãy gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

TÓM LẠI:

🔹 Phòng tránh đau lưng sau khi đi mưa bằng cách giữ cơ thể khô ráo, hạn chế stress và duy trì lối sống lành mạnh.🔹 Khi bị đau lưng, hãy áp dụng các phương pháp giảm đau như chườm ấm, uống nước gừng và tập giãn cơ.

👉 Đón đọc chuỗi bài viết tiếp theo về đau lưng ở dân văn phòng!

Hình: Một số bài tập giúp giãn cơ vùng lưng. Nguồn: https://www.spine-health.com/wellness/exercise/stretching-back-pain-relief

Lưu ý: chúng tôi không khuyến cáo tập thường quy các bài tập trên. Chỉ thực hiện khi bạn chắc chắn tình trạng của mình là co thắt cơ do lạnh sau khi đi mưa như đã đề cập ở bài viết trước. Các trường hợp có đau lưng mạn tính, chấn thương, viêm nhiễm, loãng xương, bệnh lý ác tính, bệnh lý rễ thần kinh,… trước đó không được khuyến cáo và cần được thăm khám, chỉ định điều trị thích hợp từ bác sĩ.

Tham khảo:

[1] Knezevic, N. N., Candido, K. D., Vlaeyen, J. W., Zundert, J. V., & Cohen, S. P. (2021). Low back pain: Epidemiology, mechanisms, and treatment. In Lancet-Seminar Series.

[2] Freiwald, Jürgen, et al. "A role for superficial heat therapy in the management of non-specific, mild-to-moderate low back pain in current clinical practice: A narrative review." Life 11.8 (2021): 780.

84 lượt xem0 bình luận

Bài đăng gần đây

Xem tất cả

Comments


  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Đông y Tâm Đức - tiền thân là phòng khám Đan Ngọc

Địa chỉ: 117/23A Nguyễn Hữu Cảnh, phường 22 quận bình Thạnh, thành phố Hồ Chí Minh

Điện thoại đặt hẹn: 0345.22.33.19

Giấy phép hoạt động số: 5995/SYT-GPHD

©2016 by Đông y Tâm Đức - Phòng khám Đan Ngọc

bottom of page