Đau lưng có phải là chuyện bình thường khi mang thai không?
Đúng vậy! Đau lưng là hiện tượng rất phổ biến, đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ. Tin vui là đa số cơn đau sẽ biến mất sau khi sinh. Tuy nhiên, có một số mẹ có thể bị đau kéo dài thêm vài tháng sau khi bé chào đời.
Vì sao mẹ bầu hay bị đau lưng?
Nguyên nhân chính là do tử cung của mẹ lớn dần lên. Điều này làm thay đổi trọng tâm cơ thể, kéo căng và làm yếu cơ bụng, khiến tư thế thay đổi và lưng chịu áp lực nhiều hơn. Thêm vào đó, cân nặng tăng lên trong thai kỳ cũng khiến cơ và khớp lưng phải "gồng mình" hơn, nhất là vào cuối ngày.
Cơ bụng có vai trò gì trong việc gây đau lưng?
Cơ bụng giúp hỗ trợ cột sống, nhưng khi mang thai, chúng bị kéo căng và yếu đi. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau lưng khi tập thể dục.
Hormone thai kỳ có ảnh hưởng đến đau lưng không?
Có chứ! Trong thai kỳ, cơ thể tiết ra hormone giúp nới lỏng dây chằng ở khung chậu để chuẩn bị cho em bé được sinh . Nhưng nếu dây chằng này trở nên quá lỏng lẻo, mẹ có thể bị đau lưng.
Làm Sao Để Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai?
Chọn đồ hỗ trợ:
Mang đai bầu hoặc quần bầu có dây đai co giãn. Những món này sẽ giúp giảm tải áp lực lên lưng.
Mang giày đế thấp, có hỗ trợ vòm chân tốt. Tránh giày cao gót vì chúng khiến cơ lưng dưới phải làm việc vất vả hơn.
Chú ý tư thế:
Khi ngồi, chọn ghế có tựa lưng tốt hoặc kê thêm gối nhỏ sau lưng.
Khi ngủ, nằm nghiêng và đặt gối giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng để giảm áp lực lên lưng.
Cách nhấc đồ an toàn:
Ngồi xuống, gập đầu gối, giữ lưng thẳng và dùng lực từ chân để nhấc đồ. Tránh cúi gập từ eo.
Dùng nhiệt hoặc lạnh:
Dùng miếng chườm ấm hoặc túi chườm lạnh đặt lên lưng để làm dịu cơn đau. Nhớ quấn khăn để tránh bỏng.
Khi Nào Cần Gọi Bác Sĩ?
Nếu mẹ:
Bị đau lưng nghiêm trọng hoặc kéo dài hơn 2 tuần.
Có các dấu hiệu khác như sốt, đau khi đi tiểu, hoặc chảy máu âm đạo.
Hãy liên hệ ngay với bác sĩ để kiểm tra. Đau lưng có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc chuyển dạ sinh non.
Tập Thể Dục Có Giúp Giảm Đau Lưng?
Có! Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc các bài tập dưới nước đều rất tốt. Chúng giúp:
Làm mạnh cơ ở lưng, bụng, hông và phần trên cơ
Tăng cường và duy trì tư thế tốt
Giúp giảm đau lưng
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé nhé!
Đau lưng là điều không tránh khỏi khi mang thai, nhưng mẹ có thể kiểm soát nó bằng cách chăm sóc bản thân đúng cách. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh và tận hưởng hành trình tuyệt vời này! 💕
Dịch và tổng hợp: BS Nguyễn Thị Bảo Ngọc
Comments